シックスパッド1ヶ月の効果|見た目・体重・体脂肪率の変化より検証

Abs BeltとBody Fit2シックスパッド(SIXPAD)
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SIXPAD(シックスパッド)を使いはじめて1ヶ月程が経過しました。

この1ヶ月間、毎日Abs Belt(アブズベルト)とBody Fit2(ボディフィット2)を使ってきました。こんなふうに毎日欠かさず筋トレを続けることができたのは初めてです。なぜ続けられたのかと言えば楽だったから、笑。

アブズベルト(Abs Belt)1日目のレビュー>
ボディフィット2(Body Fit2)1日目のレビュー>

SIXPADを使ったトレーニングで自発的にやることと言えば、

身体に取り付けてスイッチを入れる

本当にこれ位なんですよね(・_・;。

ここが自主的に行う筋トレとの決定的な違いです。自分で筋トレを行う場合は、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワッドetc、いずれの場合も自発的に動かなくてはなりません。それも結構激しくです!

一方、SIXPADは自動的に筋肉を動かしてトレーニングを行ってくれます。トレーニング中の23分間は自発的に動く必要はありません。本や動画を見ながらの「ながら」でも良いんです。

これで当初の目標だった「継続すること」は達成できたことになります。

もうひとつの重要な目標、「効果は出ているのか?」

今日はこれを検証してみます。

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シックスパッド(SIXPAD)|トレーニング内容

効果の検証に入る前に、1ヶ月間行ってきたトレーニングの内容をご紹介します。

アブズベルトとボディフィット2でトレーニング

SIXPADを使ったトレーニングメニュー
使った機種トレーニング内容
部位頻度時間

Abs Belt
腹筋1日1回23分
ウエスト1日1回23分

Body Fit2
1日1回23分
1日1回23分
ふくらはぎ2日に1回23分
おしり2日に1回23分

この1か月間、Abs BeltとBody Fit2を使ってトレーニングを行ってきました。

Abs Beltはその用途どおり、お腹に巻いて「腹筋」「ウエスト」を鍛えました。

Body Fit2は「脚」と「腕」に加え「ふくらはぎ」や「おしり」にも使用しました。ふくらはぎ、おしりへの使用は正規の方法ではないのですが、特に問題なく使えます。

各部位、1日1回トレーニングを行いましたが、ふくらはぎとおしりは毎日交互に行ったので、頻度としてはそれぞれ2日に1回です。トレーニングの時間は各部位とも23分です。これはSIXPADのトレーニングプログラムが1回につき23分に設定されているからです。

1日のトレーニング内容をまとめると、次のような感じです。

1日のトレーニング

  1. Abs Belt+Body Fit2×2:腹筋ウエスト両脚で1セット23分
  2. Body Fit2×2:左右ふくらはぎ又は左右おしりで1セット23分
  3. Body Fit2×1:右腕で1セット23分
  4. Body Fit2×1:左腕で1セット23分

※SIXPADは安全面から両腕を同時にトレーニングする事ができないため、片腕ずつトレーニングを行っています。

以上、1日にだいたい4セットを行うので、23分×4セットでトレーニング時間は計92分です。結構長い時間をトレーニングに費やしていた事になります。それでも続けられるのはトレーニング中も本やテレビ、インターネットをしながらの「ながら」でトレーニングを行うことができるからです。

SIXPADを身体に取り付けてからスイッチを入れてしまえば、後は別の作業ができるので、気付いたらトレーニングが終わっています、笑。

シックスパッド(SIXPAD)のトレーニングレベル

シックスパッドレベル

SIXPADにはトレーニングレベルがあり、最小1~最大20までレベルを設定することができます。トレーニング開始から1ヶ月経った今、各部位で設定しているレベルは大体次のとおりです。

各部位で設定しているトレーニングレベル
部位トレーニングレベル
腹筋レベル14
ウエストレベル14
レベル7
レベル4
ふくらはぎレベル6
おしりレベル15

各部位ともギリギリ痛くないレベルに設定しています。

最初は、腹筋やウエストもレベル3~5できつく感じましたが、徐々に慣れてきて今はレベル13~14に設定しています。しかし、脚や腕など皮下脂肪の少ない部位は今でもあまりレベルが上げられません。

筋肉の上には皮下脂肪がついており、脂肪は電気を通しにくい性質をもっているそうです。つまり、皮下脂肪が少ない部位ほど多い部位に比べて「筋肉が電気刺激を受けやすい」という事になります。

よって、脚や腕を鍛える際にはあまりレベルを上げ過ぎる必要はないそうです。

シックスパッド(SIXPAD)の効果

では、上記のトレーニングを1ヶ月続けて効果はどうだったのか?!

見た目体重体脂肪率の推移から検証しました。

効果検証①:見た目の変化

やはりトレーニングをする最大の目的は見た目を良くしたいからですよね?ですから、最終的には見た目に変化がないとトレーニングをしている意味をあまり感じません。。

こちらは正面の様子ですが、正直あまり変わっていませんでした、笑;

やはり、1ヶ月そこそこではまだ見た目に大きな変化はありません^^;。

しかし、お腹の脂肪を掴んだ時の量は1ヶ月前と比べてやや減ったように思います。これは掴んだ時の感覚でもそう感じました。また、脚や腕、おしりなど、トレーニングを行ってきた部位に触れてみると1ヶ月前と比べて脂肪が落ちて引き締まったように感じます。

見た目に明らかな変化が現れるにはもう少し時間がかかりそうですが、効果は出始めているのだと思います。

効果検証②:体重と体脂肪率の推移

この1ヶ月間、体重と体脂肪率を記録してきたので次はこちらを見てみます。こちらの方が客観的な判断ができますね。

トレーニングを開始した時点での体重は69.5kg、体脂肪率は19.0%でした。これらの値は約1ヶ月間で次のように変化しました。

1か月前現在変化量
体重69.5Kg67.8Kg-1.7Kg
体脂肪率19.0%17.3%-1.7%

体重の推移

体重の推移を見ると、1日で1Kg近く変動している日もありますので、体重だけでは効果が出ているのかどうか、ハッキリとした事は分かりません。

そこで体脂肪率の推移に注目してみます。

体脂肪率の推移

こちらは日によって上下の変動はあるものの、徐々に減少しているのが分かります。

体脂肪率が減っているという事は、身体に占める脂肪の割合が低下したということですよね。それには次の2つの理由が考えられます。

体脂肪率が減る理由

  1. 脂肪そのものが燃焼され、減少した
  2. 筋肉の量が増えて、身体に占める脂肪の割合が相対的に低下した

トレーニングを開始して間もない頃は、次第に筋肉がついてきます。

従って、普段あまり筋トレの習慣がないと、最初は筋肉の分の体重が少し増加します。この時、脂肪の量は変わらないので体重が増加するけれども体脂肪率は下がります。この時の体脂肪率の減少は、上に挙げた2番目の理由に寄るものです。

現在の自分の状況もこれと同じではないかと思っています。
体重は増えていませんが、顕著に減ってもいません。それでも体脂肪率は減少しているので、身体に占める筋肉の割合は増えているという事になります。

そして筋肉が十分についてくると基礎代謝が上がりますので、脂肪が燃焼されやすい身体になり、徐々に体重も減少に転じていくのだそうです。

以上の事から、効果は出始めているということだと思います。

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おわりに

如何でしたでしょうか。

さすがに1ヶ月では大きな変化は見られませんでしたが、体脂肪率が減少している事から、SIXPADの効果は出始めているのだと思います。

SIXPADの良いところは、なんと言っても簡単に毎日続けられる所です(^ ^)。念のためですが、数字が本物であることを証明するために記事を書いた日の測定結果を貼っておきます、笑。

2017年10月7日の数字】

体重体脂肪率

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